Страдаете ли вы от «пищевой зависимости»?

Мар 30, 2017 | Блог

Мы привыкли думать, что от «пищевой зависимости» страдают тучные люди с лишним весом, потому что просто не могут отказаться от еды, но это не совсем так. Например, skinny fat или «толстые худышки» – одна из разновидностей «пищевой зависимости». Такие люди выглядят худыми, но на самом деле имеют высокий процент жира, а вес в данном случае совсем не показатель. Люди, страдающие пищевой зависимостью, могут сходить с ума от какой-то определённой еды, например, фастфуда или наоборот быть одержимыми подсчётом калорий.

Вы попали в зависимость от еды, если вы:

• иногда чувствуете, что уже не хотите есть, но не можете остановиться;
• считаете похудение недостижимой целью;
• испытываете муки совести за то, что съели;
• заглядываете в холодильник от скуки, а не от голода;
• съедаете много за 1-2 приёма пищи вместо небольших перекусов в течение дня;
• часто думаете о еде, лишнем или недостаточном весе, похудении;
• хотя бы раз садились на диету, но не добились успеха;
• специально вызываете рвоту, чтобы избавиться от еды;
• питаетесь по-разному, когда вы одни или в компании;
• иногда едите в тайне от других;
• думаете, что ваша жизнь изменится только тогда, когда вы избавитесь от лишних килограммов и приведёте в порядок своё тело;
• забирали чужую еду, пока никто этого не видел;
• замечаете, что не наедаетесь, несмотря на то, что едите довольно много.

Если вы узнали себя хотя бы в паре-тройке признаков, то, возможно, вы страдаете от «пищевой зависимости».

Чтобы этот недуг не подчинил вас себе полностью, старайтесь следовать нескольким советам:


1. Переживаете? Обратитесь к специалисту

Это самый действенный совет. Расскажите диетологу о том, что вас беспокоит. Он опровергнет или подтвердит ваши опасения и поможет избавиться от вредных привычек.

2. Откажитесь от сахара

Или хотя бы старайтесь есть как можно меньше сладостей. Однако стоит помнить, что много сахара содержится не только в конфетах и выпечке, поэтому тщательно пересмотрите свой рацион на содержание сахара и решите, от чего вам точно стоит отказаться.

3. Не пейте кофе по утрам

Кофе, а тем более с сахаром и сливками, заставит вас весь день думать о сладостях.

4. Не верьте надписям на упаковках

Все продукты, на которых написано «ноль калорий», «без сахара» содержат вредные добавки, которые принесут больше вреда, чем пользы.

5. Просто считать калории недостаточно

Если хотите скорректировать свой рацион, то обращайте внимание не только на количество калорий, но и на содержание витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов в пище.

Категории