Путь к плоскому животу

Мар 30, 2017 | Блог

Занимаетесь спортом, качаете пресс и уже чувствуете, что появились кубики, но их скрывает животик? Есть несколько способов, как от него избавиться.

1. Устранить проблемы с кишечником

Вздутый кишечник – вздутый живот, который и закрывает мышцы, добытые усердным трудом. Выход только один – поменять питание. Не обязательно следовать жёстким диетам всю жизнь, достаточно просто исключить некоторые продукты, которые вызывают вздутие в животе, на пару месяцев. В нашем кишечнике живут «хорошие» и «плохие» грибки и бактерии, и только нам решать, каких кормить. Патогенные микроорганизмы любят сладости, всевозможную выпечку, в общем все продукты, в составе которых есть сахар, дрожжи и много быстрых углеводов (их можно заменить на медленные). Также, необходимо подкармливать полезные организмы кишечника, а любят они клетчатку, поэтому надо обязательно есть больше овощей.

2. Давать правильную нагрузку на мышцы

Во-первых, больше ходите пешком и увеличивайте темп ходьбы. Если первое время это будет сложно, то чередуйте быструю ходьбу с минутами отдыха. Мышцы пресса в этом процессе активно задействованы. Во-вторых, качайте пресс, делайте скручивания, наклоны и повороты с небольшим утяжелением, например, с мячом для фитнеса. Уделяйте больше времени так называемым планкам, которые отлично прорабатывают внутренние мышцы живота.
В-третьих, сочетайте аэробику и силовые тренировки, то есть к ходьбе в быстром темпе прибавьте упражнения с «железом». Кроме того, включите в тренировки упражнения на баланс. В таких упражнениях вы замираете на короткое время, например, на одной ноге, наклонив корпус вперёд, и стараетесь удержать равновесие. Для того, чтобы не упасть, приходится напрягать очень много мышц одновременно. А ещё выполняйте базовые упражнения, например, приседания или выпады, подняв руки с весом над головой.

3. Пересмотрите свой образ жизни

Старайтесь спать по 7-8 ч в день и пить больше жидкости (конечно, воды, но полезным будет и зелёный чай).

Категории