Продукты, поднимающие настроение

Фев 10, 2017 | Блог

Питание напрямую влияет на наше здоровье и настроение. Да, оно зависит не только от внешних факторов, но и от внутреннего состояния организма, которое, в свою очередь, зависит от того, что мы едим.
Если вы заметили, что в последнее время стали более раздражительными, то знайте, что таким образом тело сигнализирует вам о том, что ему чего-то не хватает. А как узнать, чего именно и исправить ситуацию. Есть несколько веществ, которые напрямую влияют на наше настроение.

1. Аминокислота триптофан

Именно она является источником гормона радости серотонина, поэтому её недостаток может привести к депрессии. Чтобы этого избежать, необходимо включить в свой рацион молочные продукты, птицу, рыбу, миндаль, арахис, бананы и шоколад.

2. Витамин В6

Отвечает за обмен веществ и снижает в крови уровень холестерина. Его недостаток, кстати, вызывает бессонницу и снижение аппетита. Содержится В6 в бананах (не просто так говорят, что они повышают настроение), отрубях, рисе, бобовых и цветной капусте.

3. Железо

Отвечает за работу щитовидной железы, содержится в крови и поддерживает иммунитет. Кроме того, один из сигналов о недостатке железа – чувствительность к морозу. Если вы часто мёрзнете, то ешьте больше яблок, изюма, персиков и груш, печени, миндаля и кешью, а также железо есть и в шоколаде.

4. Витамин В9

Очень важен для беременных женщин и необходим после родов, а ещё В9 поддерживает иммунитет и содержится в картофеле, зелёном горошке, спарже, свёкле и авокадо.

5. Хром

Этот микроэлемент выводит токсины из организма, а его дефицит отрицательно сказывается на массе тела. Хром есть в яйцах (желток), морепродуктах, сыре и винограде.

6. Магний

Напрямую влияет на настроение. Когда нам не хватает магния, мы чувствуем тревожность, постоянную усталость и даже плаксивость. Избавиться от таких неприятных симптомов можно, съев йогурт, тёмный шоколад, бананы, арахис или кешью.

Категории