Привычки, которые ускоряют обмен веществ

Фев 10, 2017 | Блог

Замедление обмена веществ – причина лишнего веса. С возрастом обменные процессы в организме замедляются в любом случае, поэтому нет гарантий, что ваше стройное тело останется с вами на всю жизнь. Однако, есть несколько привычек, которые помогут минимизировать негативные последствия замедления метаболизма.

Во-первых, пора приучить себя к долгому, здоровому и крепкому сну. Согласно исследованиям, недостаток сна на протяжении 2-х месяцев снижает скорость обмена веществ на 7-8%. Необходимо определить опытным путём, сколько часов нужно именно вам, чтобы чувствовать бодрость и радость каждое утро, составить расписание – отходить ко сну и начинать новый день в одно время ежедневно.

Во-вторых, исключить искусственно подслащённые жидкости – соки, газировки, энергетические напитки. Мало того, что они сами способствуют отложению жиров, а также могу вызвать диабет, так ещё и напрямую влияют на процесс обмена веществ.

В-третьих, регулярно заниматься спортом – полезная привычка во всех отношениях. Тут всё просто – мышцам нужна энергия даже в спокойном состоянии, соответственно, чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий организм сжигает сам по себе.

В-четвёртых, больше двигаться. Если времени на регулярные тренировки совсем нет, то хотя бы поднимайтесь в офис по лестнице, а не на лифте, гуляйте перед сном или выходите из автобуса пораньше на пару остановок.

В-пятых, есть больше белка, точнее, пищи, которая содержит этот необходимый человеку элемент питания. Здесь действуют два секрета. Первый – белок продлевает чувство сытости и второй – переработка белка сопровождается большими выбросами тепла, которое помогает сжигать дополнительные калории.

В-шестых, своевременно утолять голод. Ни в коем случае не начинайте диету с голодовки. Когда организм один раз не получит необходимое количество питательных веществ, то он, для перестраховки, сразу замедлит обменные процессы, чтобы запасов, которые уже есть, хватило на долгое время.

Категории