Правильное потребление воды

Фев 7, 2017 | Блог

Вода – важная составляющая ежедневного рациона. О правильном потреблении воды пишут и говорят очень много, но какие правила, действительно, полезны для нашего организма?

1. Сколько воды выпивать в день

Кто-то говорит, что минимальное количество воды – 7-8 стаканов в день. Это самое распространённое мнение. Однако, ему стоит доверять с осторожностью. Такой объём является средним для взрослого здорового человека, не занимающегося спортом.
Вода необходима для быстрого обмена веществ, поэтому она особенно важна для людей, страдающих лишним весом. Кстати, исследования показали, что можно немного сбросить вес, выпивая пол-литра воды перед каждым приёмом пищи.

2. Вода из крана

Всё зависит от качества воды. В любом случае, её стоит предварительно пропустить через фильтр и прокипятить, а фильтр необходимо периодически менять.

3. Вода и еда

Пить можно и во время, и до, и после еды. Вообще, пить надо тогда, когда вы испытываете жажду, а не по расписанию. Любые жидкости никак не мешают пищеварительному процессу. Единственная рекомендация – температура напитка, которым вы хотите запить пищу, должна быть не ниже комнатной.

4. Вода во время тренировок

При физических нагрузках жидкость выходит из организма, кровь густеет и сердечной мышце становится сложнее её гонять. Поэтому пить обязательно надо перед тренировкой, во время занятия и после него. Но пить слишком много тоже нельзя, тут стоит полагаться на ощущения.

5. Максимальное количество воды

Не стоит пить больше 3-х литров воды за час. Согласно одному исследованию, если выпить слишком много воды, то мозг может попросту «отключить» глотательный рефлекс. Однако, чтобы довести его до принятия таких крайних мер, воду нужно заливать в себя насильно и в огромных количествах.

6. При болезни

Мы знаем с детства — когда болеешь, надо пить больше жидкости. Но почему? Вода не является волшебным лекарством от болезней, она просто восполняет жидкость в организме, от которой он активно избавляется, когда борется с угрозой нашему здоровью. Таким же образом можно избавляться и от похмелья. Алкоголь выводит жидкость, а такие потери необходимо восполнить.

Категории