Питание во время тренировок

Янв 27, 2017 | Блог

Спорт – самый верный путь к избавлению от лишних килограммов и росту мышечной массы. Это верно, но сами по себе тренировки не очень-то эффективны, особенно в деле снижения веса. Чтобы перемены были заметными, необходимо ответственно подойти к изменению пищевых привычек и пересмотреть весь свой рацион.
Если вы решили заниматься спортом профессионально и усердно, то следует посетить диетолога, который подберёт вам подходящий режим питания. Любые перемены, а тем более изменения в питании – это стресс для организма и неизвестно, как это отразиться на вашем состоянии. Поэтому, даже если у вас нет цели поехать на Олимпиаду, а вы просто решили привести своё тело в форму к летнему сезону и немного позаниматься, то лучше всего хотя бы проконсультироваться на эту тему с тренером или спортивным врачом.

Однако, есть несколько строгих правил, которых вы можете придерживаться, занимаясь спортом.

  1. 1. Не голодайте, иначе при следующих приёмах пищи организм начнёт запасать калории впрок, чтобы подготовиться к очередной голодовке.
  2. 2. Не переедайте и не принимайте пищу набегу.
  3. 3. Ешьте только в том случае, если, действительно ощущаете голод.

    1. Перед тренировкой

      Лучше всего идти на тренировку с пустым желудком, а перед этим поесть за 1,5-2 часа. Если нормально поесть не получилось или чувствуете, что просыпается голод, то можно съесть несколько фруктов или молочные продукты. Всем, кто занимается с целью нарастить мышцы, это также необходимо, а молочные продукты можно заменить на белковый напиток.

      Во время тренировки

      Главное правило – пить как можно больше жидкости. Если кажется, что жажда не мучает, то отпивайте по глотку воды каждые 10 минут, это очень важно.

      После тренировки

      Чтобы закрепить результат, надо поесть в течение первых 20 минут. В блюде должно быть как можно меньше жира и больше белка. Это способствует росту мышечной массы.

Категории