Кому можно есть на ночь?

Янв 29, 2017 | Блог

Есть на ночь вредно – такое утверждение мы слышим очень часто. Однако, кому-то есть на ночь не то что можно, а даже нужно.
Для начала стоит разобраться, почему всё-таки вредно наедаться на сон грядущий.
Наши внутренние биологические часы настроены на то, что организм должен чередовать две фазы: бодрствовать днём, а отдыхать ночью. Именно в тёмное время суток снижается работоспособность не только мозга, но и всех внутренних систем. Поэтому как бы ни старались мы накормить себя перед сном, пищеварительная система перерабатывать пищу откажется. Залежавшаяся в желудке за ночь еда – вот причина плохого запаха изо рта, бледной кожи лица и тяжести в животе.
Кроме того, из-за ночных перекусов страдают не только органы ЖКТ. Мозг испытывает нехватку кислорода, потому что вся кровь спешит к желудку на помощь в переваривании еды.
И, конечно же, всё, что не перерабатывается, остаётся на бёдрах и животике. По статистике, около 65% людей, страдающих ожирением – любители покушать перед сном.

Как избежать этих проблем?

  1. 1. Ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна, объём порции уменьшить на 20-30% от обычного приёма пищи. Оптимальное количество часов между ужином и завтраком – 12.
  2. 2. Не отвлекаться во время еды, иначе пропустите сигнал мозга о насыщении.
  3. 3. Лучшие продукты для ужина – овощи, белковые продукты, зелёный чай и кефир.
  4. 4. Желательно после ужина немного погулять.
  5. 5. Если уж очень хочется «набить живот» чем-нибудь вредным, то лучше выпить стакан горячего зелёного чая и постараться отвлечься от навязчивой идеи любимым занятием.

Кому есть на ночь всё-таки можно?

  • маленьким детям и молодёжи (до 25 лет) ни в коем случае нельзя засыпать голодными;
  • людям с гастритом, язвой или другими заболеваниями ЖКТ это тоже противопоказано.

А вот для тех, кто работает по ночам, никаких поблажек нет – последний раз поесть за 2-3 часа до отхода ко сну.

Категории