Как питаться правильно, если вы много работаете

Фев 16, 2017 | Блог

Существует несколько исследований, которые говорят о том, что оптимальное количество рабочих часов в неделю – 40. 8-ми часовой рабочий день появился совсем не просто так – это самое оптимальное количество времени для поддержания максимальной эффективности. Если мы работаем больше нормы, то показатель продуктивности постепенно падает и нам требуется всё больше времени на решение даже самых простых задач.
Однако все мы живём разными жизнями – кто-то никак не может оставить свой бизнес без круглосуточного присмотра, а кто-то жуткий трудоголик и просто получает удовольствие от постоянной активной деятельности. И в том и в другом случае организму можно помочь правильным питанием.

Основные правила питания для трудоголиков:

1. Создайте свою систему питания

На это нужно всего 2-3 часа в неделю, чтобы потом каждый день не думать о том, чем бы перекусить. Определите, сколько калорий вам необходимо потреблять каждый день, подберите продукты, купите всё необходимое на неделю вперёд. На ближайшие дни можно сразу приготовить пищу и разложить по контейнерам в холодильнике. Таким образом, утром вам надо будет только взять всё это с собой.

2. Ешьте по расписанию

Хотя бы старайтесь. Придумайте для себя полезные перекусы – бутерброды на цельнозерновом хлебе с овощами или хотя всегда носите с собой орешки или фрукты на случай, если голод застанет вас в пути на важную встречу. В идеале – есть ваши заготовленные заранее блюда в одно и то же время каждый день.

3. Утоляйте жажду

Всегда берите с собой бутылку воды и пейте, как только захочется.

4. Принимайте витамины

При активных физических и умственных нагрузках полезных веществ из пищи может быть недостаточно. Проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам, какие витамины и добавки стоит включить в рацион.

Категории