Ходим и худеем

Май 12, 2017 | Блог

Ходьба в сочетании с рациональным питанием и здоровым образом жизни отлично помогает сбросить лишний вес. Даже если вы находитесь в хорошей форме, то пешие прогулки всё равно очень полезны. Они делают нас выносливее, тренируют лёгкие и укрепляют сердечно-сосудистую систему, а нахождение на свежем воздухе повышает настроение.

Много ли калорий сжигает ходьба?

60 минут ходьбы в среднем избавляют нас от 200-300 калорий, однако эта цифра зависит от вашего веса, скорости движения, наклона местности.

Как же ходить так, чтобы похудеть?

1. Продолжительность одной прогулки должна составлять не менее 50-60 минут, иначе эффекта не будет. Просто-напросто первые 45 минут в расход идут углеводы, а уже потом настаёт очередь жиров.
Кстати, обмен веществ будет очень быстрым ещё некоторое время после окончания «забега».

2. На сытый желудок лучше не гулять, вам попросту будет некомфортно, тяжело и лениво. Подождите пару часов, а потом отправляйтесь в путь. Такой же интервал стоит выдержать и до следующего приёма пищи. если чувство голода невыносимо, то съешьте банан или выпейте стаканчик кефира.

3. Идеальный распорядок – по 2 часа ходьбы утром и вечером, так вы сможете избавиться от 2-3 килограммов за месяц без особых усилий.

4. Берите с собой воду.

5. Используйте утяжелители или просто носите рюкзак.

6. Подберите максимально удобную одежду и обувь.

7. Эффект будет больше, если подниматься в горку или ходить «змейкой».

8. Забудьте о прогулочном шаге, увеличивайте скорость.

9. Спускайтесь и поднимайтесь по лестницам.

10. Если выделить определённое время для регулярной ходьбы сложно, то рассчитайте свой ежедневный маршрут, например, от дома до работы, таким образом, чтобы было время пройтись. Выходите пораньше из транспорта или прогуляйтесь хотя бы пару остановок утром.

Категории