Дневник питания

Мар 30, 2017 | Блог

Нет никаких секретов похудения. Самый действенный и эффективный способ всего один – питаться правильно и заниматься спортом. Причём, первая составляющая процесса избавления от лишних килограммов самая важная. Можно тренироваться каждый день, но без рационального питания результат будет едва заметен.
Конечно, все мы разные, но для большинства задача заставить себя пойти в зал и приучить делать это с определённой периодичностью хоть и сложна, но выполнима, а вот задача следить за своим питанием, рассчитывать калории, продумывать рацион и готовить здоровую пищу требует больших усилий. В этом деле отлично помогает ведение дневника питания.
Обычно, дневник питания заводят, как только в голову пришла мысль похудеть или просто наладить режим питания. Ведение дневника позволяет проанализировать своё ежедневное потребление пищи и скорректировать его, исходя из полученной информации.

Как правильно вести дневник питания

1. Определите цель
Первым этапом вы должны как можно чётче сформулировать то, чего вы хотите достичь с помощью дневника, например, похудеть на 10 кг. Возьмите яркий маркер и напишите эту цель на первой странице, а лучше прописывайте её на каждой странице, как только начинаете её заполнять.

2. Параметры
Ваш дневник может иметь любой вид – купите красивый блокнот, на который давно засматриваетесь в магазине, или оформите его сами. Правил нет — вы можете записывать туда всё, что важно именно для вас. Но есть несколько параметров, которые необходимо обязательно заносить в дневник для того, чтобы он был вам максимально полезен: дата, время приёма пищи, подробное описание блюд и напитков (вплоть до количества ложек сахара в чае), причина приёма пищи (например, завтрак или посиделки с друзьями) и уровень голода (слабый, умеренный, сильный). Всё это поможет понять, часто ли вы едите, когда не голодны, есть ли какие-то продукты, которые вы употребляете постоянно и можно ли их заменить и так далее.

3. Итоги
Раз в месяц, а лучше раз в неделю тратьте немного времени на то, чтобы проанализировать полученную информацию. Посчитайте, например, количество съеденного сахара, калорий, БЖУ. На основании этой статистики уже можно будет делать выводы о вашем питании, а скорректировать его будет гораздо проще.

Категории