5 способов справиться с зависимостью от сладкого

Фев 7, 2017 | Блог

Многих из нас сладостями поощряли в детстве, а кто-то просто привык «заедать» сладеньким неприятные события и стрессы. Причины разные у всех, но факт остаётся фактом – некоторые из нас уже во взрослом возрасте не могут разлюбить всевозможные лакомства и выделяют для них слишком большое место в ежедневном рационе. Как освободиться от сахарозависимости?

1. Включать больше белковой пищи в свой завтрак

Согласно исследованиям, белковый завтрак уменьшает тягу к сладостям в течение дня. Подойдут несладкие йогурты, варёные яйца и нежирные сыры. Всё дело в так называемом «гормоне голода», грелине, белковая пища снижает его выработку. Соответственно, вы дольше чувствуете сытость и сладкого вам не хочется тоже.

2. Избегать голодания

Распланируйте свои приёмы пищи заранее и придерживайтесь расписания. Таким образом содержание глюкозы и инсулина в крови не будет «скакать» и тяга к сладенькому пропадёт. Кроме того, после голодовки организм может начать запасать вещества при следующем приёме пищи, откладывая их «на чёрный день». А это ещё и прямая дорога к лишним килограммам.

3. Наладьте режим сна


Всё дело опять же в грелине. Он вырабатывается во сне и регулирует наш аппетит ночью и весь следующий день. Не выспались? Скорее всего, завтра придётся бороться с желанием «заточить» шоколадку.

4. Больше двигайтесь


Сладкое поднимает настроение, это так. Его улучшению способствуют и физические нагрузки. Так что стоит попробовать заменить одно на другое. Кроме того, исследования говорят о том, что сидячий образ жизни увеличивает аппетит и заставляет нас чаще чувствовать голод.

5. Следите за содержанием кальция в организме

На эту тему тоже есть несколько исследований, которые показали, что недостаток в организме кальция провоцирует нас на употребление сладкого в больших количествах. Если помимо «сладкой ломки» вы заметили резкое ухудшение состояния зубов, ногтей и волос, то дело точно в этом.

Категории