12 правил здорового сна

Янв 31, 2017 | Блог

1. Пресловутые 8 часов – самое известное правило, однако оно подходит не всем. Попробуйте уменьшать и увеличивать количество сна и наблюдайте за собой. Так вы выясните, сколько сна необходимо именно вам.

2. За пару часов до сна старайтесь завершить все дела, а также подготовить как можно больше мелочей для завтрашнего дня – подобрать одежду, приготовить еду, собрать сумку и прочие рутинные вещи, о которых вы беспокоитесь по утрам.

3. Последний раз принимайте пищу за пару часов до сна.

4. Не разговаривайте по телефону (тем более по работе), закончите решать важные вопросы, в том числе семейные, не пользуйтесь гаджетами перед сном. Самое лучшее – заняться тем, что приносит радость, например, почитать книгу или уделить время другому любимому хобби.

5. Приучите себя спать с открытой форточкой, а летом можно и с открытым окном.

6. Избавьтесь от любого шума – попросите соседей вести себя потише, не засыпайте с музыкой. В крайнем случае, купите беруши.

7. Лучше всего выстроить свой режим таким образом, чтобы просыпаться и отходить ко сну каждый день в одинаковое время, это же относится и к еде. Ваш организм привыкнет к такому порядку вещей и чувство голода и сон будут приходить всегда вовремя.

8. Постарайтесь отдыхать и в течение дня. Уделите 30-40 минут, чтобы просто полежать или посидеть в спокойной обстановке и почувствуете себя лучше.

9. Проснувшись, не вставайте с кровати резко. Потянитесь, сделайте лёжа простые упражнения, а потом вставайте медленно.

10. Очень полезно совершить прогулку на свежем воздухе перед сном. Вполне достаточно 30-40 минут.

11. Одежда не должна быть узкой и тесной, затруднять кровообращение. Выбирайте свободные вещи из натуральных тканей.

12. Отключайте на ночь мобильные устройства, чтобы ничто не могло вас разбудить, иначе вы можете сбить фазы сна и утром чувствовать недосып, даже если спали достаточное количество времени.

Категории